Vai ūdenim ir kalorijas? Viss, kas jums jāzina

Ūdens ir būtisks dzīvībai, un tam ir galvenā loma, lai mūsu ķermenis darbotos. Bet vai jūs kādreiz esat domājis-darīšanaŪdens ir kalorijas? Šajā rokasgrāmatā mēs izpētīsim kaloriju saturu ūdenī, ūdens veidus, kasdarītSatur kalorijas un daudzos ieguvumus veselībai, kas ir hidratēta.

Ūdens ir vienkārša, bet būtiska viela, kas sastāv noDivi ūdeņraža atomi un viens skābekļa atoms (H₂o)Apvidū Istabas temperatūrā tas ir bezkrāsains, bez smaržas un bez garšas šķidrums, kas veido vairāk nekā 60% cilvēka ķermeņa. Neskatoties uz vienkāršību, ūdens ir kritisks visam, sākot no gremošanas līdz temperatūras regulēšanai.

A kalorijair enerģijas vienība. Uzturā tas attiecas uz enerģijas daudzumu, ko jūsu ķermenis iegūst no jūsu patērētajiem ēdieniem un dzērieniem.

1 maza kalorija (Cal)= 4. 184 Džouli

1 kilokalorija (KCAL)= 1, 000 mazas kalorijas

Ikdienas uzņemšanas ieteikumi:

Pieaugušie vīrieši:2250–3, 000 kcal/dienā

Pieaugušas sievietes:1800–2 400 kcal dienā

Ne, tīrs ūdens nesatur kalorijas. Tam nav tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu, kas nepieciešami kaloriju enerģijas nodrošināšanai. TāpēcDzerot vienkāršu ūdeni, neveicinās jūsu ikdienas kaloriju daudzumu.

Kamēr tīram ūdenim ir nulles kalorijas, daži dzērieni, kas tiek tirgoti kā ūdens vai ūdens bāzesVai satur kalorijasPievienoto cukuru, barības vielu vai piena satura dēļ.

1. Saldie dzērieni

Augļu sulas dzērieni (nevis 100% sulas)

Daudziem augļu dzērieniem ir pievienots cukurs. 500 ml pudelē var būt 50–70 g cukura, kas ir vienāds ar200–280 kcal.

Sporta dzērieni

Šie dzērieni ir paredzēti, lai papildinātu elektrolītus un ogļhidrātus, kas zaudēti fiziskās slodzes laikā. 600 ml dzēriens ar 6% cukura ir apkārt144 kcal.

Bezalkoholiskie dzērieni (kolā utt.)

500 ml sodas pudelē parasti irvairāk nekā 200 kcal, galvenokārt no kukurūzas sīrupa vai saharozes ar augstu fruktozes līmeni.

2. Funkcionālais vai uzlabots ūdens

Daži ūdeņi ir uzpūsti ar vitamīniem, minerālvielām vai saldinātājiemmedus vai glikozeApvidū Pat neliels daudzums šo piedevu varPalieliniet kaloriju saturuApvidū Piemēram,Medus satur apmēram 3 kcal uz gramu.

3. Piena bāzes un augu bāzes "ūdeņi"

Piens

Satur60–70 kcal uz 100 ml, pateicoties olbaltumvielām, taukiem un laktozei.

Kokosriekstu piens

Bagāts ar taukiem, tas iesaiņo240–250 kcal uz 100 ml-nozīmīgi vairāk nekā citi dzērieni.

Uzturēšanās hidratēta irPlašs veselības ieguvumu klāsts, atbalsta zinātne. Izšķirt2024. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālāatklāja, ka dzert vairāk ūdens var:

• Samazināt atkārtošanosnieru akmeņi
• Atbalstītsvara zaudēšana
• Atbrīvotmigrēnas
• Kontrolētcukura līmenis asinīs
• Samazināt riskuurīnceļu infekcijas (UTIS)
• NovērstZems asinsspiediens

1. Aukstais un gripas atvieglojums

Ūdens papildina šķidrumus, kas zaudēti no svīšanas vai drudža, nomierina iekaisis rīkles un palīdz notīrīt gļotas.

2. Aizcietējums

Ūdens mīkstina izkārnījumus un palīdz uzturēt regulāras zarnu kustības.

3.

Ūdens palīdz izskalot urīnskābi no ķermeņa, samazinot nieru akmeņu risku un turpmākus bojājumus.

4. Nieru akmeņi

Dzerot pietiekami daudz ūdensizskalo urīnceļuun novērš akmens veidošanos.

5. Slikta cirkulācija

Silts ūdens veicina asins plūsmu un var palīdzēt novērst tādas sirds problēmas kāgājiensvaisirdslēkmes.

6. Menstruālās sāpes

Dzeramaiskarsts ūdensvar samazināt vēdera krampjus un diskomfortu.

7. Svara zudums

Ūdens pirms ēšanas palielina sāta sajūtu un samazina kaloriju daudzumu, padarot to par spēcīgu instrumentuveselīga svara pārvaldība.

1. Negaidiet, līdz esat izslāpis

Slāpes ir zīme, ka jūs jau esatdehidrētsApvidū Palieciet uz priekšu, regulāri malkojot ūdeni visas dienas garumā.

2. Dzeriet ūdeni 35 grādos –40 grādos

Tas ir vistuvāk ķermeņa temperatūrai un ir visērtākais jūsu gremošanas sistēmai.

3. malkojiet lēnām, nevis lielos gulpos

Dzert ūdeni nelielos daudzumos vairākas reizes dienā200 mlpar sēdiir ideāls.

4. Izvairieties no ūdens nomaiņas ar saldiem dzērieniem

Bezalkoholiskie dzērieni var būt vilinoši, bet tiePievienojiet nevajadzīgas kalorijasun palielināt aptaukošanās un zobu problēmu risku.

5. Ierobežojiet ledus aukstu ūdeni

Aukstais ūdens var sašaurināt artērijas un ir īpaši riskants cilvēkiem arSirds apstākļiApvidū Tā vietā izvēlieties istabas temperatūru vai nedaudz siltu ūdeni.

Vai ūdenim ir kalorijas?

Nē, ja tas ir tīrs h₂o.

Bet esiet piesardzīgs pret aromatizētiem, funkcionāliem vai piena bāzes ūdeņiem, jo ​​tie var saturēt ievērojamu daudzumu cukura un kaloriju. Regulārs ūdens ir veselīgākais, visvairāk kaloriju dzēriens, ko varat patērēt.

Mūsu CE sertificētsverdoša ūdens krāniĻaujiet jums uzreiz izdalīt siltu, filtrētu ūdeni, katru dienu pārliecinieties, ka dzeriet 6–8 glāzes ūdens, izvairieties no cukurotiem dzērieniem un izvēlieties ķermenim pareizo temperatūru.